ΣΤΟΧΟΣ – ΣΕΤ – ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ – ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

●Στα βάρη δουλέψτε κοντά στις 8-10 επαναλήψεις αν το ζητούμενο είναι η μυϊκή υπερτροφία.

Αν σας ενδιαφέρει κυρίως η δύναμη, εστιάστε στις 4-6 επαναλήψεις.

Και τέλος αν το ζητούμενο είναι η μυϊκή αντοχή, δουλέψτε στις 15+ επαναλήψεις.

Καλό είναι να δουλεύετε περιστασιακά όλες τις γκάμες επαναλήψεων, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τον πλουραλισμό.

●Πριν αυξήσετε το βάρος, δουλέψετε πάνω στην τεχνική σας.

Θα διαπιστώσετε ότι όσο πιο άμεμπτη γίνεται η τεχνική σας, τόσο πιο δύσκολα βγαίνουν οι επαναλήψεις.

Επίσης δουλέψτε πάνω στη σύνδεση μυαλού-μυός.

Όσο περισσότερο την πετυχαίνετε, τόσο πιο δύσκολα βγαίνει η επανάληψη.

Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο από τυχόν αδέξιες κινήσεις με μεγαλύτερα βάρη.

Και ο κίνδυνος τραυματισμού πολύ μικρότερος.

Το ζητούμενο δεν είναι το μεγαλύτερο βάρος αλλά η βελτίωση της τεχνικής και η καλύτερη επικοινωνία του νευρικού με το μυϊκό σύστημα μέσω των νευρομυικών συνάψεων.

●Πόσο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;

Εξαρτάται από τους στόχους της προπόνησης.

Στις μεταβολικές προπονήσεις θέλουμε τους σφυγμούς διαρκώς ψηλά και γι’ αυτό τα διαλείμματα είναι μικρά, πράγμα που σημαίνει και μικρότερα βάρη.

Μιλάμε για 15″-30″.

Στο άλλο άκρο, στις προπονήσεις δύναμης, τα βάρη είναι μεγάλα και αναγκαστικά τα διαλείμματα επίσης μεγάλα για επαρκή αποκατάσταση.

Εκεί το διάλειμμα αρχίζει από τα 2′ και μπορεί να φθάσει και στα 5′.

Για τυπικές προπονήσεις υπερτροφίας ένα διάλειμμα γύρω στα 60″ είναι κάτι το συνηθισμένο και ενδεδειγμένο.

●Το σώμα σου μπορείς να το συνηθίσεις σε διάφορα πρωτόκολλα.

Δοκιμάζεις, απορρίπτεις, ξαναδοκιμάζεις κοκ.