Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες

Οι βασικότεροι τρόποι για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες είναι με λίγα και απλά λόγια:

1. Να αυξήσουμε τον βασικό μας μεταβολισμό.

Ο καλύτερος τρόπος γι αυτό είναι να αυξήσουμε με βάρη τη μυική μας μάζα.
Έτσι θα καίμε περισσότερες θερμίδες ακόμη και την ώρα που κοιμόμαστε δεδομένου ότι είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος.

Όχι τρελά πράγματα αλλά συμποσούνται με το πέρασμα του χρόνου σε ενδιαφέροντα επίπεδα.

Και δεν είναι κάτι που πρέπει να τρομάζει τις γυναίκες.

Το μόνο που αντιλαμβάνονται οι άλλοι σε μια μυώδη με φυσικό τρόπο γυναίκα είναι ένα σέξι και ελκυστικό κορμί.

2. Να αυξήσουμε τις ώρες προπόνησης που μπορεί και πρέπει να είναι ένα μείγμα από βάρη και αερόβια – και βέβαια ότι άλλο πρόσθετο σας αρέσει όπως pilates,yoga κλπ.

Απλά τα βάρη και η αερόβια είναι must και προαπαιτούμενα για το fitness.

Aν και μου αρέσουν τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη, σε καμιά περίπτωση δεν είναι υποχρεωτικά για την υγεία και ένα όμορφο σώμα.

Η ένταση στις προπονήσεις ορίζεται από παράγοντες όπως υποδομή,ηλικία,παλιοί τραυματισμοί,τρέχοντα θέματα υγείας κλπ.

Μπορεί να μιλάμε ακόμη και για βάδισμα.

Το βάδισμα είναι ιδανικό για τις ηλικίες άνω των 50,για ανθρώπους που έχουν θέματα με αρθρώσεις,για όσους έχουν αρκετά κιλά,σαν ενεργητική αποκατάσταση κλπ.

Αν μπορείτε να σπριντάρετε,κάντε το.

Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για top απόδοση.

Αλλά η σύστασή μου είναι να αποφεύγετε το αργό και μακρόσυρτο τρέξιμο.

Ο άνθρωπος γεννήθηκε για να περπατάει και να σπριντάρει όταν υπήρχε ανάγκη και αυτό δεν έχει αλλάξει στο πέρασμα των χρόνων.

Εσείς θα καθορίσετε το είδος,τη συχνότητα,τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας ανάλογα με την υποδομή,την ηλικία και τους στόχους σας.

Δεν χρειάζονται τρελά ποσά χρόνου αλλά δεν γίνεται και δουλειά με 1-2 ώρες την εβδομάδα εκτός αν είστε των σύντομων και εντατικών προπονήσεων.

3. Να κινούμαστε περισσότερο ( μεγαλύτερο NEAT )

Αυτό που ξεχνάμε συνήθως και το οποίο είναι που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Σενάριο 1

Στέλεχος σε εταιρεία, ετών 30,άντρας ή γυναίκα.

Δουλεύει άπειρες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Γενικά προσέχει τι τρώει,αποφεύγει τα junk.

Γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά,μία ώρα περίπου τη φορά.

Ξέρει τι κάνει,πως να γυμναστεί με τις κατάλληλες ασκήσεις και στη σωστή ένταση.

Κυρίως βάρη και κάποια αερόβια διαλειμματικού τύπου.

Τα περισσότερα βράδια θα γυρίσει στο σπίτι του να ξεκουραστεί κατάκοπος μπροστά στην οθόνη του κομπιούτερ του / tablet του ή της τηλεόρασης του.

Σενάριο 2

Επίσης νέος στης ίδιας περίπου ηλικίας. Δουλεύει ανάλογες ώρες.

Αρκετά προσεκτικός με το φαγητό του.

Γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο.

Καθιστική δουλειά αλλά κινείται με την παραμικρή αφορμή.
Πηγαίνει στο λογιστήριο αντί να συνεννοηθεί από το τηλέφωνο.

Μετά κατεβαίνει στις παραγγελίες κοκ.

Ανεβοκατεβαίνει 2-3 ορόφους άπειρες φορές τη μέρα ενώ οι άλλοι κλασσικά με το ασανσέρ.

Στο διάλειμμα κάνει ένα περίπατο για να ξεπιαστεί και να καθαρίσει το μυαλό του.

Πηγαίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με τα πόδια αν είναι δυνατόν και γενικά δεν χάνει ευκαιρία να παρατήσει το αυτοκίνητο και να περπατήσει.

Δεν βλέπει πολύ τηλεόραση,δεν έχει εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Καίει πολλές θερμίδες με περισσότερη κίνηση,υιοθετεί έναν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής.

Αυτή η παράμετρος – από την εμπειρία μου – είναι που κάνει τη μεγάλη διαφορά. Γιατί εκτός από τις 4 ώρες του γυμναστηρίου υπάρχουν και άλλες 164.

Μιλάμε για το:

NEAT

– Non Exercise Activity Thermogenesis –

δηλαδή για τη θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν εμπίπτει στην οργανωμένη σωματική άσκηση.

Συγκρατήστε αυτά τα 4 γράμματα γιατί μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας.

Πηγή : https://www.facebook.com/172359321026/posts/10156587721586027/