40931020_258645224985813_161478821730582528_n

theConceptClass Challenge

Το απόλυτο μάθημα καρδιοαναπνευστικής άσκησης και μυηκής ενδυνάμωσης . Ο απόλυτος συνδιασμός 30 λεπτών POWER CYCLING και 30 λεπτών CROSS CAGE.

PowerCycling-ConceptPower Cycling Concept 

  • Power Intro®60-110 rpm (65%-85%):
    Το Power Intro® είναι πρόγραμμα αρχαρίων.Αποτελεί την εισαγωγή για ασκούμενους που δεν γνωρίζουν τίποτα για την εσωτερική ποδηλασία. Στόχος του είναι οι ασκούμενοι να γνωρίσουν με κάθε λεπτομέρεια το ποδήλατο και τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια του μαθήματος.Η διάρκεια του είναι 50 λεπτά. Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία με διατάσεις.
  • Power Fat Burn:
    Εκπαιδεύει το σώμα να είναι αποδοτικότερο στο μεταβολισμό του λίπους, επιτυγχάνοντας τη διατήρηση μέτριας έντασης καρδιακών παλμών σε εκτεταμένες περιόδους. Οι ασκούμενοι παραμένουν στα όρια των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του Endurance αυξάνοντας την αποδοτικότητα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη δύναμη των ισχίων. Η αυξανόμενη αεροβική ικανότητα βοηθά τον ασκούμενο να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό και να αντισταθεί στην κούραση. Κατά την διάρκεια του μαθήματος έχουμε εύρος καρδιακών παλμών από 65% έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.Η διάρκεια του είναι 50 λεπτά.Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία με διατάσεις.
  • Power Interval®60-110rpm (65%-92%):
    Στο Power Interval® δίνετε έμφαση στην ταχύτητα, τον ρυθμό και τον συγχρονισμό. Η δυνατότητα των ασκούμενων στην γρήγορη αποκατάσταση των καρδιακών παλμών κατά την διάρκεια του power interval είναι ο βασικός στόχος, αφού το εύρος των καρδιακών παλμών είναι ιδιαίτερα αυξημένο και κυμαίνεται από 65% έως 92% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Το όφελος από αυτή τη διαλειμματική προπόνηση είναι η αύξηση του μετά- καρδιαγγειακού μεταβολισμού.Η διάρκεια του είναι 50 λεπτά.Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία με διατάσεις.
  • Metabolic Boost : Στο μάθημα Metabolic boost δίνουμε έμφαση στην ενδυνάμωση των ποδιών αλλά και την ταχύτητα. Εκτός από την δυνατότητα των ασκούμενων να επαναφέρουν γρήγορα τους καρδιακούς παλμούς σε φυσιολογικά επίπεδα αλλά και τον καρδιαγγειακό μεταβολισμό(οφέλη από το power interval), επωφελούμαστε και από την προπόνηση δύναμης κατά την οποία δυναμώνουμε σώμα και πνεύμα. Η αλληλουχία των προγραμμάτων που συνθέτουν το metabolic boost δεν είναι τυχαία. Προηγείται το μάθημα ενδυνάμωσης ώστε να επιτευχθεί η τόνωση των ποδιών προκειμένου να αποκομίσουμε τη μέγιστη δυνατή βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού στο δεύτερο μέρος του προγράμματος αλλά και μετά το τέλος αυτού.