HIIT: Ο σύμμαχος σας στην καύση λίπους

HIIT: Ο σύμμαχος σας στην καύση λίπους

ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ

Τι προσφέρει όμως η HIIT;

Καύση Λίπους

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποδοτική στην καύση θερμίδων και λίπους. Εναλλάσσοντας το ρυθμό της αερόβιας δραστηριότητας καταναλώνουμε αρκετή ενέργεια ενώ αξιοποιείται το λίπος στο μηχανισμό μεταβολισμού. Επομένως έχουμε μεγάλη καύση θερμίδων ενώ χάνουμε βάρος, όχι μυϊκή μάζα.

Μικρότερη διάρκεια

Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπόνησης μειώνεται, χωρίς να ελαττώνεται, ωστόσο, η αποτελεσματικότητά της. Με αυτό τον τρόπο εξοικονομούμε χρόνο στην καθημερινότητα μας.

Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας

Η διαλειμματική προπόνηση αυξάνει την αντοχή, δυναμώνοντας την καρδιά και επιτρέποντας την διατήρηση της μυϊκής μάζας, σε αντίθεση με την σταθερή αερόβια η οποία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε μυϊκό καταβολισμό.

Μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων

Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμά σου αφού μπορούμε να εναλλάσσουμε ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Μπορεί να γίνει με τα αερόβια όργανα εκγύμνασης (π.χ. διάδρομος), αλλά και με βάρη, το βάρος του σώματος ή μέσω χορευτικών προγραμμάτων.

Αύξηση ημερήσιου μεταβολικού ρυθμού

Οι καύσεις παραμένουν αυξημένες για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Καίμε πιο πολλές θερμίδες και λίπος 24 ώρες το 24ωρο, ακόμη και όταν αναπνέουμε.

Τι να προσέξετε;

Χρησιμοποιείστε έναν παλμογράφο για να γνωρίζετε με πόση ένταση προπονείστε

Αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε με μία προπόνηση συνεχόμενης έντασης και αργότερα συνεχίστε με διαλειμματική. Στη διαλειμματική θα χρειαστεί να ξεκινήσετε σταδιακά αφιερώνοντας στην αρχή 5 – 7 λεπτά και μετά να συνεχίσετε μέχρι να «πιάσετε» τα 15 λεπτά

Μη ξεχνάτε ποτέ τη σημασία της προθέρμανσης